Ramazan'da sağlıklı oruç için su tüketimine dikkat!
Ramazan ayında oruç tutarken vücudun su ihtiyacı artar. Uzmanlar, bu dönemde sağlıklı kalabilmek ve susuzluk nedeniyle oluşabilecek hastalıklardan korunmak için iftar ile imsak arasında en az 2,5 litre su içilmesini tavsiye ediyor. İşte Ramazan boyunca doğru su tüketimi için bilmeniz gereken önemli noktalar.
Bedenin yaklaşık dörtte biri su ile oluşur ve genel vücut sağlığının korunması ile metabolizmanın düzgün çalışabilmesi için su oldukça önemlidir. Ramazan ayında ise vücudun suya olan ihtiyacının karşılanması daha da kritik bir hale gelir. Uzmanlar, susuzluk nedeniyle oluşabilecek hastalıkların önlenmesi adına, Ramazan süresince iftar ile imsak arasında en az 2,5 litre su tüketilmesini tavsiye ediyor.
SOĞUK SU TÜKETİMİNDEN KAÇINILMALI
Ramazan ayında suyun içeriği kadar, sıcaklığı da büyük önem taşır. İçilen suyun soğuk olmaması gerektiği vurgulanıyor. Soğuk su, mideyi kasarak sindirimi zorlaştırabilir ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, Ramazan ayında suyun oda sıcaklığında tüketilmesi önerilmektedir.
ORUÇ TUTARKEN SUSUZLUKLA MÜCADELE YÖNTEMLERİ
Uzmanlar, oruç tutarken susuzlukla mücadele için şu önerilerde bulunuyor:
Yüksek Tuz ve Baharat İçeren Gıdalardan Kaçının: Ramazan ayında yeterli su alımına dikkat edilmesinin yanı sıra, iftar ve sahurda susuzluğu artırabilecek salam, sucuk, turşu gibi tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin tüketimi sınırlanmalıdır.
Aromalı Su İçmeyi Deneyin: İftar ile imsak arasındaki sürede içilen suya taze limon dilimleri, nane yaprağı ya da tarçın eklemek, suyu daha lezzetli hale getirebilir. Bu, su içmeyi kolaylaştırmanın yanı sıra, mideyi rahatlatabilir ve tatlı yeme isteğini azaltabilir.
Su Oranı Yüksek Sebze ve Meyvelere Yönelin: Oruç tutarken susuzluğu engellemek için su oranı yüksek sebze ve meyveleri tercih etmek önemlidir. İftar sofralarına salata ve sebze yemeklerinin eklenmesi, su alımını artırabilir.
İçecekler Su Yerine Geçmez: Çay, kahve, limonata gibi içecekler suyun yerini tutmaz. Aksine, aşırı tüketimi su içme isteğini engelleyebilir. Bu nedenle bu tür içeceklerin, Ramazan boyunca sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiği belirtiliyor.
Çay ve Kahve Tüketimi Sınırlanmalı: Çay ve kahvenin fazla tüketimi, vücutta sıvı kaybına neden olabilir. Uzmanlar, bu içeceklerin iftardan bir-iki saat sonra içilmesinin daha uygun olacağını ifade ediyor.
