Öğrencilere sınav öncesi beslenme önerileri

Türkiye Diyetisyenler Derneği Konya İl Temsilcisi Uzm Dyt Şirin Kayhan Eser “26-27 Haziran 2021 tarihinde yapılacak olan YKS Sınav öncesi öğrenci adaylarımızı uyarıyoruz stres ve heyecan elbette enerji tüketimini artırmakta, sınav sabahı iyi dengeli bir kahvaltı çok  önemli. Gerekli besin ve enerjinin alımı elbette ki başarımızı etkileyecektir.”dedi.

Sınav sabahı önemli olduğu kadar sınavdan önceki  1-2 günde beslenmeye dikkat etmemiz  çok önemlidir diyen Türkiye Diyetisyenler derneği Konya İl temsilcisi Uzm. Dyt. Şirin kayhan Eser “ Sindirim sistemimiz her türlü gıda ve stresten etkilendiği için sınavdan önceki günlerde  de tedbirli davranılmalıdır…. Taze güvenilir yiyecekler tercih edilmeli mutlaka. Sınavdan önceki bir günde şimdiye kadar hiç yemediğiniz yiyecekleri asla denemeyin,beslenme alışkanlığınızın dışında vücudunuzun vereceği tepkisini bilmediğiniz hiç bir besini tüketmeyin. Aynı zamanda bilmediğiniz alışkanlıklarınızın tercihlerinizin dışında farklı bir yerden de yemek yemeyin mümkünse sınav öncesi ev dışında dışarıdan yemek tüketmemeye gayret edin, mecbursanız çabuk bozulabilen, açıkta satılan yiyecekler, mayonezli,soslu tavuk içeren gıdalardan kaçının. Bu tür hatalar sindirim sisteminize sıkıntı oluşturabilmektedir. Beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmayın,besin zehirlenmeleri riskini asla unutmayın. Sınavdan  1 gün öncesinde karında gaz oluşturabilecek besinlerde seçmeyin (kuru fasulye,nohut,barbunya,lahana,karnabahar  gibi.. ] Yine 1-2 gün öncesinden eğer çok fazla asitli  şekerli içecekler, ağır şerbetli hamur tatlıları, kızartma gibi yiyecekler yerseniz  kan şekeri dengesini bozabileceğini unutmayın, yemek seçimleriniz  et grubu protein ağırlıklı,çorba  salata,sütlü tatlı  gibi hafif yemekler olmalı. Yine kan şekeri dengeniz için de ekmek tercihiniz de tam tahıllı,çavdar vb olması da uygun olur. Özelikle sınavdan önceki 1-2 gün düzenli ve yeterli beslenmeye dikkat edilmeli sınavdan önceki günlerde yemek tercihlerinizde balık da yer almalı… Omega-3 den zengin oluşu sebebiyle taze güvenilir bir şekilde ızgara balık tüketimi de önerilerimiz arasında yer almakta…..

 Yine 1-2 gün öncesi içeceklerimize de dikkat etmeliyiz. Eğer fazla miktarda çay , kahve,kola,asitli  içecekler  kullanıyor ve  alışkanlığınız varsa azaltılmalı ….sınav , stres heyecan derken çarpıntı,huzursuzluk,uykusuzluk (ki sınav öncesi kaliteli uyku dinlenme çok önemli], gibi sıkıntılar yaşanabilmekte.  Bu sebeple bu içecek grupları  sınavdan 1-2 gün öncede  da azaltılmalı.

Sınav sabahı mideyi yormayacak tokluk hissini uzun süre tutacak besinler seçilmeli örnekleme yaparsak:kızarmış tam tahıllı ekmek beyaz peynir, haşlanmış yumurta , 1-2 tatlı kaşığı kadar tahin pekmez,2-3 adet ceviz  olabilir,dikkat etmeniz gereken bir  başka konuda… Bilinenin aksine şekerli yiyecek tercih etmemelisiniz.. Bal,reçel ,şekerleme gibi,şekerli gıdalar  kan şekerinizde dalgalanmalara  sebep olup kan şekerinizin hızla yükselip düşmesine neden olur bu hızlı yükseliş ve düşüş sınavdaki uyku haliniz ve konsantrasyonunuz için önemlidir. Bu sebeple şekerli gıdalar  tercih edilmemeli .Özelikle çok yağlı ve tuzlu  besin tüketilmesi de sınavda aşırı susamaya sebep olacağından  bu dönemde bu tarz beslenmemeye gayret edin. HABER MERKEZİ